做一个月深蹲效果如何深蹲 _生活百科-「四川龙网」

众所周知，深蹲对臀部塑形有很好的帮助，25岁的娜娜原本以为深蹲练完后，臀部和肱四头肌会酸痛无力。
但事实上，把深蹲动作做标准之后，大腿内侧反而有些酸痛，因为髋屈肌力量不足，导致娜娜的大腿很难与地面平行。
正是深蹲练习，激活了平时跑步锻炼不到的肌肉，娜娜坚持一个月后不管是标准深蹲姿势，还是高强度相扑深蹲，做起来都毫无压力，跑步更是轻松。
并且深蹲练久了，娜娜原本偏平的臀部也变得有明显曲线了，整体肌肉也变得更加紧致，虽然没有量臀围的变化，但是娜娜一个月的训练也创载网网是有显著效果的。

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图源：网络
坚持深蹲一个月，身体会有什么变化？深蹲是健身中非常常见的动作，对大腿肌肉以及身体塑形都有很好的锻炼效果，那么坚持深蹲，到底有什么好处？
1、改善“夫妻生活”质量
适当的深蹲，是能够促进男性雄性激素以及睾丸素的分泌的，同时还能锻炼到身体的很多肌肉群，使人体的耐力和肌肉力量都可以得到升；
锻炼到大腿部的肌肉，使大腿健壮有力，从而改善性生活的质量，高性功能，但是深蹲前一定要做好热身动作，并且要创载网网量力而行。
2、延缓衰老速度
经常深蹲能使肌肉力量增强，常说“人老先老腿”，腿部关节的活力能得到维持，也能使衰老速度减慢。并且经常练习身体，也能加快身体新陈代谢，还可以延缓身体衰老。
3、高全身力量
深蹲看似是简单的动作，但如果深蹲姿势正确，可以高全身力量。深蹲需运用到身体很多部位的肌肉群，当负重深蹲时几乎全身骨骼都能参与到支撑。
因此，运动过程中能有效增强全身骨骼以及肌肉的力量。

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4、心肺功能高
因为在运动过程中需要进行大口呼吸，深蹲还能改善心肺功能，循序渐进的深蹲是能够起到心肺功能强化的效果。
5、增加自身膝盖力量
很多人觉得，深蹲对膝盖会造成较大力的重力承担，这是因为所用的姿势不标准导致的现象，正确的深蹲是不会对膝盖造成损伤的，反而还能够加强膝盖肌肉群的力量，使膝盖更有力创载网网量。
所以在深蹲练习时，一定注意不要强迫自己做高难度动作，但一定要动作规范。锻炼中深蹲是不会有副作用的，但是剧烈的超负荷运动，肯定会对身体造成一定程度的伤害。
那么，深蹲到底要蹲多低？刚开始练习深蹲运动时，膝盖不能超过脚尖，大腿要与地面处于平行状态，在练习深蹲1-2个月左右后，可以在腰背挺直的状态下，尽量蹲的更低一些。
如果在深蹲过程中，动作不标准也存在一定的危害，由于深蹲时要髋关节和膝关节同时屈伸，对于关节灵活性要求也比较高，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时就很难蹲下去。

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大多数人会认为，这是由于自身长期不训练所引起的，多练习便能改善，于是迎难而上，想着用力克服，目标垂直90，于是造成的后果就是髋关节受伤。
而伸髋不足的人，长时间的深蹲，容易导致肌肉紧张，把躯干向下向前拉，呈现一种盆骨前倾的姿态，并且腰椎会承担上半身的压力，如果不调整就会导致腰疼、腰肌劳损的情况发生。
深蹲的正确姿势： 1、背部要呈弓形状态；
2、挺胸抬头向前平视；

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