有人认为瑜伽是女人的专项运动，瑜伽在中国兴起的同时，产生了一大批女性瑜伽教练，课堂上的瑜伽Fans大部分也是女性 。于是，男性认为瑜伽练习太过柔软，达不到他们想要的力量效果 。这种现象的产生是因为人们只看到了瑜伽的“软度”，而忽略了瑜伽的“强度” 。瑜伽的姿势练习有强化身体机能，平衡身体各个系统的功能 。它主要靠身体的抻、拉、扭、挤等方式来有效地按摩身体内脏、刺激身体各大腺体来达到健康身体的作用 。而人们在练习过瑜伽姿势之后，身体自然会变得柔软、所以只要能持之以恒地练习瑜伽，每个人都会不同程度地改善身体的柔软度，因此，千万不要在上完第一节瑜伽课后就对自己失去信心 。刚开始时，身体各部位的僵硬感是非常自然的，这只是对你发出的一个小“警告”——要彻底维修一下身体这部机器了 。其实，瑜伽练习绝对不是只在乎人体的柔软度，它也十分注重“韧性”，也就是强度的练习 。随着瑜伽的发展，现代瑜伽师们也在不断探索适合现代人练习的方式，在不脱离瑜伽练习原则的基础上，力量(Power)瑜伽也得到越来越多的人的喜爱和认可，力量瑜伽在关注身体软度的同时加入了大量肌肉能力的训练 。伸展山式是山式的一个变体 。（Urdhva的梵语意思是“向上“，Hasta的梵语意思是”手臂“，Tadasana urdhva Hastasana意为”手臂向上伸展的山式“）该体式可以用来推荐给上班族，使其手臂、肩关节、后背、手腕和手指得到锻炼 。1. 赤脚站立于任何平整的地面 。双脚合并，初学者可以选择打开双脚5厘米的距离 。2. 身体重心均匀分布于脚掌内侧和外侧，伸展且放松脚趾，收紧膝盖骨，将大腿前侧肌肉旋至正前方，收臂，上提骨盆和胸部 。3. 保持头部和脊柱的垂直，抬起手臂，打开手掌，掌心相对，伸展手臂，感觉躯干两侧肌肉的伸展以及手臂和手指的提升 。（尤其是小手指的提升可以帮助我们更多地伸直手肘）4. 保持肩膀远离颈部，提升且放松颈部肌肉，目视前方，眼睛和面部肌肉放松 。5. 旋转手腕，掌心向前，保持呼吸，意识觉知，体会身体和意识的连接，感受能量从底至上的产生 。平衡脚掌、骨盆和肩膀 。最终体式可以保持30-60秒时间 。由压力引起的头痛患者需避免练习此体式，高血压或低血压患者保持最终体式不能超过15秒钟腰椎盘膨出患者，保持该体式时，应双脚合并，双膝打开 。需保持双脚、骨盆与肩膀的相互平衡，保持身体重心向上伸展；错误的体式会导致腰椎区域的不适 。1.缓解抑郁，提升自信2.锻炼腹部、骨盆、躯干和后背区域3.缓解坐骨神经痛4.伸展膝关节和脚部肌肉5.伸长脊柱两侧肌肉，缓解后背疼痛和僵硬6.纠正扁平足场地提供：优舍美地瑜伽教练介绍：Ashish Bist生于瑜伽创造者Shiva（湿婆）的故乡Garhwal Himalaya，R.Y.T.W.A（Rishikesh Yoga Teachers Welfare Association）瑞诗凯诗瑜伽教练联盟的创始人 。现任优胜美地教学部研发总监 。他10岁起就在瑞诗凯诗跟随当地一位大师学习传统瑜伽，后分别跟随喜马拉雅伟大导师Swami Rama的亲传弟子I Suresh Binjola学习喜马拉雅瑜伽和冥想、跟随B.K.S. Iyengar大师的高级弟子Swami Br. Rudra Dev学习辅助瑜伽，并于2001年在Parmarth Niketan 学院完成瑜伽教师培训课程 。Ashish拥有超过10年的教学经历，擅长教授传统哈达瑜伽及唱诵 。他认为瑜伽是结合身、心、灵的全面练习，并使身、心、灵达到平静、宁和之境地 。通过练习提升专注力，了解自己的身体，使自我永远处于宁静和喜悦之中 。

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