减肥瑜伽瘦腰减腹甩赘肉 _生活百科-「四川龙网」

身体很瘦，但腰部却有一圈圈赘肉？由于这些赘肉让你无法穿上合适的裤子和贴身的衣服？现在就为你介绍十式减腰瘦腹的瑜伽动作，助你解决以上的烦恼，轻松拥有小蛮腰！
第一式
平坐在地上，双腿伸直。身体向前，双手从膝盖下方向外环抱住身体。身体在舒服的情况下慢慢向下压。保持呼吸顺畅。保持30秒-1分钟。
第二式
平坐伸直双脚，脚尖向上，屈右膝，把右脚跟放在会阴处。左手捉住左脚尖，右手从背部让过身体放在左大腿上。身体向右扭转，头向右上方转，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟。恢复，然后换侧重复。
第三式
自然站立，左手肘放在右手肘上，双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。恢复，然后换侧重复。
第四式
平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直双腿，双手从外侧抱住小腿，让小腿慢慢向身体贴近，头稍稍向上，眼睛看向脚尖。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。
第五式
跪立，双手分开与肩同宽撑地，让大腿地面垂直，脚尖轻轻踮起，手臂伸直与地面垂直。身体向上仰，头向后仰，眼睛看向天花板。保持呼吸，保持动作30秒-2分钟。
第六式
自然站立，背部挺直。双掌合十，手臂向上举起。身体慢慢向后弯曲与腿接近90度。眼睛直视前方。保持呼吸畅顺，保持动作30秒-1分钟。
第七式
平坐在地面上，背部挺直，屈左膝，左脚跟抵会阴处，右脚向后伸直。屈右膝，小腿向上伸直垂直于地面，脚尖绷直。左手从头顶抱头，右手肘抵住右脚尖与左手正反相握。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。
第八式
平坐于地面上，双脚伸直，脚尖向上，屈右膝，把右脚跟放在会阴处，右脚掌抵在左腿跟处。身体慢慢向前弯曲直至身体紧贴大腿，双手握住左脚跟。保持呼吸，保持动作30秒-2分钟。恢复，换同侧重复。
第九式
自然站立，背部挺直，把身体重量转移到左脚，右脚向后举起，身体稍稍向前倾。右手捉住右脚向上拉伸右脚，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。恢复，换侧重复。
第十式
自然站立，身体慢慢向下弯曲直至身体紧贴腿部，双臂环抱小腿，注意不要弯曲膝盖。保持呼吸，保持动作30秒-2分钟。
第十一式
平躺在地面上，屈膝，双脚分开置于臀部两侧，尽量贴近臀部。双手向上抱住头部，让胸部、腰部离开地面。保持呼吸，保持动作30秒-2分钟。

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