夏季减肥瑜伽之瘦腹篇

小肚腩普遍存在于女性当中,小腹鼓鼓的让你体态非常不优雅 。今天教你做几个瑜伽动作,助你瘦腰平腹,雕塑出人人羡慕的水蛇腰 。双腿背部伸展式:
挺直上身,双腿并拢前伸,尽量放松 。手向前握脚或腿,吸气时,尾骨后送,慢慢推腹挺胸再抬头;
呼气时,缓慢沉肩屈肘,腹部慢慢向大腿贴近,颈项渐渐放松,感觉上身的放松及下沉 。保持6组缓慢呼吸,闭上双眼,意守眉心 。然后慢慢起身坐直身体 。
此式变式:
手掌体后合十,翻转指尖朝上,轻轻向上移动,重复以上体式 。(仍保持肩部放松)
功效:滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪 。
束角式:
轻缓屈膝,脚跟脚掌贴合一起,唤醒整条脊柱向上延展,保持呼吸;然后缓缓呼气自腰部俯身向下,肩部下沉,放松全身 。
组呼吸(一定不要过于用力)吸气,从颈项引领上身依次回复再慢慢合拢双膝向前伸直 。
功效:额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流通 。滋养髋部,帮助打开髋部,有助于生产 。
蛇击式和眼镜蛇式:
手臂向前伸直,一边呼气,一边臀部微微向前推动,腹部渐渐落地,颈项引领脊柱轻轻卷曲,直至手臂伸直(如果耸肩,手掌前挪);臀腿夹紧,小腹下沉保持呼吸6组 。然后缓慢屈肘从腹部依次落地,俯卧放松 。(脚跟外沉)功效:使脊柱保持富有弹性的健康状态;当此式回复过程,血液涌回双肾,有助于冲走结石沉淀物,具有健胸、收腹和美化背部的功效 。
犁式:
平直仰卧,手平靠体侧,掌心朝下;吸气,使两腿并拢举起垂直地面,呼气时继续将两腿向后摆至两脚伸过头后;(若脊柱僵硬可选择手扶腰部)保持10--15秒,缓慢而有规律呼吸 。回复时:使脊柱由上到下“展开”你卷曲的身躯,直到臀部再次贴地然后慢慢落回双腿 。
功效:对脊神经网络有益;刺激血液循环,滋养面部和头皮 。收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘 。
提示:患坐骨神经痛颈椎病的朋友不应练习此式!此式一定量力而行,避免吃力 。
肩倒立式:
开始做法与犁式相同,之后两脚不是像犁式那样往下放低,而是向上举起,首先两手托起下腰部的两边,慢慢尽量伸直,不要紧张或无谓用力,到位后下巴回收;舒适地呼吸保持30--60秒 。回复时:缓慢放低双腿再次向头部上方伸展,接下来同犁式收回 。
功效:紧实腹部线条,为脑部补充活力,令人感到精力充沛警醒 。
提示:高血压的人不宜做此式 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: