秋季户外运动注意什么 _生活百科-「四川龙网」

养生之道网导读：炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是合适户外运动的时节。当您背上设备，带着照相机，一群好狐朋狗友，约在大门口，一同去欣赏秋天美景、锻炼体格的时分，请别忘了做好以下的防护工作。
防受凉
秋日凌晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待肉体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌衣着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防肉体着凉。
秋季户外运动谨防受凉防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，舒展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时日和内容可而异而异，一般以做到肉体发热为宜。
防运动过度
秋天是锻炼的好时节，但此时而异体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜抉择轻松平缓、活动量不大的名目。体弱者，登高时日要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要迟缓，上下山时可经过增减衣服达到适应空气温度的目的高血压、冠心病等患者更要蚍蜉撼树而行，以防产生不测。
合适的运动装备可以避免好多意料之中事故的发生配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上咱们省劲舒适，还会避免好多意料之中事故的发生。运动装备的选择必定要而异、取材、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。特别是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到无恐无患。
防秋燥
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的时节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者总而言之，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、鲜嫩蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，避免咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开求鱼加少量盐，以维持体内电解质均衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、屡次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适度的糖开水，以防血糖 target=_blank class=infotextkey>低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
秋季运动多喝水防秋燥注意拉伸和放松
户外运动具备时日长、运动量大的特点，斤斤计较的长时日的运动后，肌肉会疲倦，变得僵硬而没有弹性，短时日内很难复原，拉伸和放松能够很好地处理这一难题，还能够通过热水浴、心理放松等形式达到放松肌肉和身心的目的。

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