2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断 。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标 。
3、如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向 。
4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走 。
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的 。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路 。
户外徒步运动与膝盖保护:俗话说"人老腿先老",腿最早出毛餐在膝盖上 。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长,越觉得膝盖宝贵的不得了,膝盖是人体最薄弱的关节,连接的却是最长的骨头和最强的肌肉,每日我们奔波于城市坚硬的水泥路面上,周末到群山峻岭中ZNFB,膝盖都是承受压力最大的环节 。膝伤可能突然而至,但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康,以降身体更好的进行户外活动,继续幸福生活,膝盖的保养应该引起我们的特别重视 。
1.最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心 。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个 。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上 。
2.尽可能减少负重 。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的 。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3 。
3.开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热 。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌 。
4.使用护膝和登山杖 。登山杖要选可*的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重 。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太"事儿"了么?我也不太明白原因,不过我强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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