导语:健身养生专家告诉我们:有些保健的方法虽好,但由于人们对其认识有误区,所以没有达到保健效果,甚至出现反效果 。
误区一:爬山是最好的锻炼
专家表示,人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一个腿从曲到伸直的过程,在伸直的过程会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动加速其退化和磨损 。所以,中老年人尽量少登山、爬楼 。
误区二:做一些局部锻炼可以使腰围减少
专家表示,锻炼是调整整个人体的状态,只有做全身性的锻炼,才能消耗脂肪,而且锻炼一次必须超出20分钟 。所以,短时间的锻炼是不能减肥的,局部的锻炼也不能减掉脂肪 。
误区三:肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当 。由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛 。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失 。
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