跳绳想必大家小时候都玩过吧 , 那么现在我们可以再玩一次 , 这跳绳不仅可以娱乐还是减肥的好方法 , 不信你来看 。
网友求助:
我最近一直都在跳绳减肥 。跳绳减肥效果好吗?跳绳完后怎样做拉伸运动?听说不做拉伸运动小腿会变粗?我的运动情况是这样的 , 每天跳了1500下 , 中午12点到一点跳完 。其实很容易坚持 , 就是刚开始的时候跳完脚很疼 。请大家帮帮我 , 谢谢!!!
解答:
一般情况下来说的话 , 如果进食量过大 , 如果再忽视有氧运动 , 那么脂肪会很快堆积 。在各类减肥运动中 , 跳绳一直备受宠爱 。跳绳30—40分能消耗300千卡热量 , 而一碗白米饭的热量 , 大约为250千卡 。每减一公斤脂肪 , 大约需要燃烧7700千卡热量 。据统计 , 采用跳绳减肥方法 target=_blank class=infotextkey>减肥方法的人 , 一般都能在两周内瘦掉5-10斤 , 甚至更多 。
但是也有不少MM担心跳绳减肥法会让腿变粗 。那么跳绳减肥效果如何?跳绳会长肌肉吗?怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢?
对于想用跳绳减肥的女性来说 , 不可心急 , 要学会循序渐进 。初学时 , 仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 , 就相当于慢跑90分钟的运动量 , 已是标准的有氧减肥 target=_blank class=infotextkey>运动减肥的量了 。跳绳的时间 , 一般不受任何限制 , 只要避免引起身体不适 , 注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
不要跳得太快 , 而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况 , 原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到最佳的减肥的功效 , 每分钟最少要跳70-100次左右即可 。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来 , 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 , 让血液循环恢复正常后 , 才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作 , 放松腿部的肌肉 , 才算是真正结束运动 。
一、低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为 , 跳绳花样繁多 , 可简可繁 , 随时可做 , 一学就会 , 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 , 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 , 持续跳绳10分钟 , 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 , 可谓耗时少 , 耗能大的需氧运动 。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说 , 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他的研究证实 , 跳绳可以预防诸如糖尿并关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病 , 对哺乳期和绝经期妇女来说 , 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 , 因而也有利于女性的心理健康 。
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