登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的 。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身的登山方法 。娱乐健身减肥三不误！
去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身！
登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外 。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身塑形有着独特的功效 。
上山前热身
上山前，要记得热身 。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变 。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震 。
1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压 。
2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动 。
3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动 。
登山的强度
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动 。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习 。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜 。
要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在（220-年龄）×60%至（220-年龄）×80%次/分钟 。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率 。
下山后放松
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象 。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛 。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好 。放松可针对容易出现酸痛的部位（腰、臀、大小腿）进行，拉伸、放松 。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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