练习动感单车可被视为一次严酷的山地车之旅 ， 你得不停地变换速度 ， 有时是轻快地踩踏板 ， 有时是疯狂地冲刺 ， 有时又得对抗阻力前进 。益处：动感单车的瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身效果十分明显 ， 一堂45分钟的课消耗的热量高达400千卡-500千卡 ， 可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚 。
全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动 ， 又不必承担交通拥挤的尴尬和交通事故的风险 。还可以自由发挥骑行速度 ， 通过仪表观察每时每刻的速度、时间、心率等等 。
动感单车还是少数几项对关节无甚影响的高强度心肺功能练习 ， 不管多大年纪 ， 或胖成什么样 ， 教练都会根据你的身体状况调节速度 。因此 ， 在室内踩动感单车是一项比较安全的健身运动 。
方式：踩动感单车是一项运动强度极大的健身练习 ， 这种运动一旦开始了 ， 不到时间踏板绝不会停止转动 ， 尽管大腿再酸痛 ， 你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨” 。
教练会要求你不断变换速度和姿势 ， 例如从坐到站起来的“跳跃” ， 在车座上的“旋转”等 ， 动作组合从1种到5种 。
动感单车一堂课下来身体会流失大量的水分 。因此 ， 在上课前教练都会提醒你带好毛巾和水壶 ， 防止脱水 。
动感单车与明星：朱迪·福斯特和《甜心俏佳人》卡丽斯塔·弗洛克哈特每星期都坚持在室内进行动感单车训练 ， 以锻炼自己的耐力 。
动感单车还在洛杉矶威尼斯海滩的YAS中心掀起热浪 ， 茱莉娅·罗伯茨和歌手平克是其中的忠实追随者 。海伦·亨特和流行歌坛天后珍妮·杰克逊也是动感单车的发烧友 。

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