让户外运动赶走你的“委屈感” _生活百科-「四川龙网」

现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素” 。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在季节更替的时候。
冬季更让人“心生委屈”
天津市格莱德心理咨询中心的刘艳梅老师表示，人在悲秋伤冬的时节，委屈的情绪会更明显。多数时候是自己怜悯自己，但从心理学来看，健康与否还要看委屈的原因，如果是真的符合事实，那么委屈是健康的，也有心理补偿的方式，但如果委屈是不合情理的，那就要注意了。有些人由于本身就有抑郁的情绪，也许只是因为今天阴天没有出太阳，他（她）就会整天在伤感的情绪里，想的都是自己的不幸，甚至觉得自己的人生就像今天的天气，阴暗没有阳光。
一定程度的自怜有益身心
适当地感到委屈是一种自我察觉，是对自己现在状态的评价，然后会有相应的情绪和行为来进行自我调节。刘老师强调，委屈情绪一旦过头，对人对己都是祸害。过分依赖它而隔绝了与他人的交流互助，只会让人陷入抑郁。委屈发酵后，极易传播、造成连锁反应。当出现不如意的时候，自己适当的怜悯一下自己就好，不必将自己画地为牢，完全圈在委屈的怪圈中。
参加冬季户外运动有助赶走“委屈感”
很多人有过这样的体验，当情绪低落时，参加一项自己喜欢又擅长的体育运动，可以很快地将不良情绪抛之脑后。天津市格莱德心理咨询中心的刘艳梅老师说，这是因为体育运动可以缓解心理焦虑和紧张程度，分散对不愉快事件的注意力，将人从不良情绪中解放出来。它可以引发积极的思维和情感，这些积极的情绪对伤感、困惑、委屈、抑郁等消极心境具有抵抗作用。另外，疲劳和疾病往往是导致人们情绪不良的重要原因，适量的体育运动可以消除疲劳，减少或避免各种疾病。
运动选择需对症：
1. 如果感觉自己有自卑情绪，可在保证安全的前提下，选择攀岩、轮滑等具有挑战自我体能的运动，要注意逐步达成运动目标，重塑自我价值。
2. 如果觉得自己处事不够果断，需参加乒乓球、羽毛球、网球、跳高、跨栏等运动，因为这些运动的成功都是转瞬间完成的，任何犹豫都会延误时机，导致失败，这就要求竞赛者必须养成果断的性格。
3. 如遇事易冲动，可选择慢跑、太极拳、下棋等活动，慢节奏的运动可使人专心于一件事情，增强自我控制能力，培养耐心。
4. 如果胆小怕事、面对困难经常退缩，可选择户外溜冰、骑马、游泳、登山、单双杠等运动，这些运动需要不断克服自己的胆怯心理，只有勇敢地战胜困难，才能获得成功。
5. 如果总被排斥在群体之外，不太合群、不善与人交往，可选择足球、篮球、排球、接力跑等团体项目，在这些运动中，会发现不仅自己的团队协作能力增强了，与大家的关系也随着运动的深入而改善，有利于改变孤僻性格。
6. 当情绪低落、感到焦虑时，任何一项自己喜爱的运动都会换来好心情，这些运动可以转移注意力，让人从焦虑之中走出来。
温馨提示
【让户外运动赶走你的“委屈感”】冬季参加户外运动需要防止“运动伤害”，运动要适度，不要损害健康。人们在努力运动为健康加分时，伤害也会不期而至。虽说运动是减压、健身的好方法之一，不过对于工作已经相当繁重者来说，在运动前需要考虑一下强度问题。在健身房高强度锻炼，可能会造成肌肉损伤等运动伤害，甚至还会对自己的健身方式失去信心。

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