在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外 。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意 。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了 。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高 。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能 。
登山
消耗热量：400卡（1小时）
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼（心率可以达到150次/分钟以上），增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量 。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑 。
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志 。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等 。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降血糖 target=_blank class=infotextkey>低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。
关注程度持平 。
棒球
消耗热量：600卡（1小时）
棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，尤其是青少年的青睐 。
既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地进行 。球棒很坚硬，是光滑的木制棒，一般为3英尺6英寸长（1.668米），球的表层是用马皮包裹的 。棒球运动要求速度和力量，平衡与协调，柔韧与灵活等素质 。乐趣在团队协作中渐渐浮现，因此不是体现“个人英雄主义”的运动，便于人与人之间的交流沟通 。

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