专家为你解读步行健身的科学妙方

健身已经成为我们健康的时尚品，从古到今，步行已经成为了人类最简单的运动方式。人类的进化源于猿人的直立行走。人生的征途始于婴儿迈出的第一步，著名的保健专家洪昭光先生有一句忠告：“最好的锻炼是步行。”走路也是一门科学。倘若能持之以恒地走路健身也实属不易。步行收获的不仅是健身心，也收获了情趣和爱好。下面听听专家为你解读步行健身的科学妙方。
当今，全民健身成为一种时尚，只不过不同阶层人士练的项目和成本不同罢了。要说普通百姓最便捷最实惠当推步行了。要能走得科学、走出兴趣、走出健康、走出综合“效益”，被冠以“步行一族”的，也算得上是“健身达人”了。
我感同身受。前十来年我一直以游泳为主项，间或篮球、乒乓球等，因时间和场地受限制，萌生了“改换门庭”的念头。每天上下班沿海河骑行，常遇到步行健身的人们。我何不加入他们的行列，既可上下班，又能健身，一举两得。于是一个冬日的清晨，我穿上旅游鞋小试身手，快步疾行了个把小时，浑身从上到下发热，额头和后背微微出汗，到了单位擦洗汗水，坐在办公桌前顿觉筋骨舒畅，一整天吃饭香、喝水甜、神情爽、心舒畅、睡觉沉，一觉到“自然醒” 。这样一走不止，二走增氧，三走生灵感，走出了感受。
走路也是一门科学。一讲姿势。挺胸抬头，步幅要大，步频要快，前脚掌着地，两臂自然摆。二讲速度。一个最简单易行的办法就是和着红歌“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江”的节拍，人多时边走边哼唱，人稀时高歌前行。心律170次减去年龄达到增氧。三讲节奏。前后路段要稍慢行，中间要快走，时间达到40分钟左右。走得慢等于散步，按节拍行走才能不走则已，一走必行之有效。我还时常推着自行车步行，有急事就骑行，车轮的惯性让你走起来更快更稳健。
走得线路也有“讲究” 。马路车多、噪音、尾气应设法避之，在相对直线的距离上，应尽量选择走小马路，穿行居民区，绕行毗邻的公园和河边为最佳的线路，多个十分八分钟也值得。从我家去单位上下班的路径距海河约一里地，绕行河边亲水、看桥、看垂钓、看放生……遇到各路健身的人们，从相识到相敬，走起路来更带劲儿。到了冬春候鸟红嘴鸥成群结队飞临海河栖息觅食，这白色的小精灵，空中飞、水上游，姿态可人，我拿起相机加入“爱鸟一族”，沐晨光、伴夕阳、冒风雪，拍摄的习作入选“西岸摄影展”，有幸获得“摄影之星”奖。走路平添了乐趣、情趣和兴趣。
走路与健脑息息相关，不仅开阔眼界，也开启思路，一路上收获了风景风情，触景生情，顿生灵感，写点“闲白儿”，有感而发，一路上所见所闻所感入脑成文，自得其乐。我的一些文稿就是在路上构思的。
走路走出了惯性。节假日出行，凡是在三公里以内的目的地，基本上是徒步往返。晚饭后常和爱人孩子在河边漫步，别有兴致和意境。
步行收获的不仅是健身心，也收获了情趣和爱好。步行因人而异，各有所获，大家不妨试试看。
健身是我们守护健康的重要举措，为了更好的保养自己我们会寻找各式各样的健身方式。步行作为一种引领健康的先锋，它是一种健康且科学的运动方法，步行收获的不仅是健身心，也收获了情趣和爱好。让我们在步行中寻求更加科学的健身妙方吧。

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