耗热瑜伽 塑身大法( 二 )


提高力量:进入下一个练习之前,做一遍拜日式 。
身心效果:提高力量、耐力及柔韧性,同时令你的姿态优雅 。
3战士Ⅲ式从山立式开始,两手放在髋关节上,右腿后撒一步,伸直 。左膝微屈,躯干正直,肩关节位于髋关节正上方 。吸气,然后呼气,身体从髋关节开始前弯,直到躯干与地面平行,右腿也随之抬起,与躯干成一条直线(a) 。如果你能够保持平衡,双臂向前伸,与躯干成一直线 。双手交叉握拳,食指指向前方(b) 。保持3~5次呼吸,然后慢慢地立起身体,右脚放回地面,手臂也放下来,恢复为山立式 。另一侧重复练习 。每侧做2遍 。
提高力量:进入下一个练习之前,做一遍拜日式 。
身心效果:加强双腿、髋部,脊椎,同时提高平衡及注意力集中的能力,令你感觉自信 。
4木板前弯式坐在垫上,上身保持正直,双腿在体前伸直,两脚并拢,脚尖稍绷,两手放在髋部两侧,两臂伸直,吸气,身体抬离地面,用两手和两脚后跟做支撑,身体从肩关节到脚后跟成一条直线,绷脚尖(a),呼气,髋关节放回到地面,恢复为坐姿;吸气.两臂上举过头;呼气,从髋关节向前弯,双手尽量去够脚,勾脚(b),吸气,两臂上举过头,返回坐姿,身体保持正直 。呼气,两臂下放回到身体两侧.重复整个过程4~6次 。
身心效果:加强并伸展全身,令你情绪稳定 。
最后,别忘了做本文前面提到的放松 。


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