散步 轻松锻炼兼养生


别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反 。下边的跟随小编的步伐一同来瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身吧!
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60——80米 。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30——60分钟,每日2——3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
2、快速步行法(推荐!)
每小时步行5——7公里,每次锻炼30——60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神 。

3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟 。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人 。
5、摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚 。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松 。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳 。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素 。
加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径 。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用 。


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