第1招
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行 。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行 。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部 。这个动作对收紧臀肌也非常有效 。
第2招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方 。收紧身体的肌肉，提臀 。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力 。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻 。重复这个动作数次 。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。胸部、后背和大腿 。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆 。
第3招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直 。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型 。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起 。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作 。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩 。
第4招
注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作 。
A：开始动作和第3节一样 。然后把手放在腰部后面，做个支撑 。每次朝胸部屈腿 。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力 。
B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A) 。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些 。)
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿 。
特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直 。
现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材!

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