【如何健康跑步 四动作必练】要健康安全地跑步 ， 只练双腿是不够的 ， 锻炼臀部肌肉 ， 才能保护膝盖 ， 避免双膝酸痛的问题 。
运动科学家研究发现 ， 如果臀部力量不足 ， 就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛 ， 这被称为髌股关节疼痛综合症 ， 会影响到膝盖前部肌肉 。虚弱的臀部肌肉 ， 还会影响跑步的效果 ， 因为它们无法控制双腿在跑动时的动作 ， 这些都会导致膝盖受到不健康的压力 。《跑步者的世界》杂志制定了一份包含4个动作的锻炼计划 ， 每周做 3次 ， 可以锻炼臀部肌肉 ， 防止跑步中膝盖出问题 。
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