夏季预防心血管疾病 _生活百科-「四川龙网」

    众所周知，每年冬春季节是心血管疾病的高发季节，这使得不少患者有这样一个认识误区，认为一年之中夏季血压最低，症状会相对稳定一些。其实不然，夏天气温升高，皮肤的血流量增加，会直接影响心肌供血，另外，高温状态也会增加冠心病的发作几率，因此，夏季也应当预防心血管疾病的发生。采访人员采访了青岛市市立医院心内科副主任王正忠，请他向市民介绍如何在夏季预防心血管疾病。

    一、合理饮食，戒烟限?

    到夏天了，人们的饮食习惯会发生一定变化，一方面吃烧烤、喝啤酒的市民不在少数，导致不少市民会出现暴饮暴食、饮酒无度的情况，另一方面夏季气温高，细菌孳生繁殖快，食物容易腐败，不洁饮食容易引起急性胃肠道感染，都可能直接或间接地诱发心血管意外事件。所以，夏季不但饮食要清淡，而且不可暴饮暴食，不可过度饮酒，注意饮食卫生。此外，吸烟是心脑血管疾病最危险的因素，且是可预防的因素，所以吸烟者一定要积极戒烟。市民在夏天要注意饮食的多样化，保持体内酸碱平衡。盛夏时节，心血管病患者应多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品，可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物；在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一些白开水。夏季营养要注意全面均衡，要控制总热量的摄入，少吃动物脂肪和甜食，多吃鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，减少钠盐的摄入量。

    二、适量运动，保持乐观心态

    夏季因天气炎热，运动后很容易出汗，所以运动锻炼一定要适度，但也不能完全不锻炼。适当的运动有利于身体健康，可增加肌能储备，对改善心功能有一定的作用。运动适度的前提是，运动后不能有不适的症状出现，运动量因人而异，可循序渐进地增加，一般每周锻炼3小时以上。夏季的锻炼应以有氧运动为主，如散步、游泳、骑车等，有规律的体育锻炼，可以预防和消除疲劳，健身锻炼有益心脏健康。身体的局部锻炼(如哑铃、拉簧)则对心脏无甚益处。夏季，心血管病患者须保持乐观的生活态度和心态，建立健康的生活行为。夏季到来，重要的是少熬夜，减少夜生活，健康的体魄来自好的睡眠。老年患者往往在夏季睡眠质量欠佳，如果晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足。午睡半小时可使血压及心率曲线出现一个低谷，冠心病发病率减少1/3 。此外，有一个良好的心态也是很重要的，情绪剧变也是诱发急性冠脉事件的一个可能因素，高温下心情长时间烦闷，容易紧张、产生抑郁，随着症状的加重，其引发的猝死、心肌梗死等心血管事件的概率也会逐渐上升。因此，保持情绪稳定、起居有序是预防心血管疾病发生的重要因素之一。另外要防止“情绪中暑”，情绪失控、过度愤怒或紧张而诱发心脑血管疾病，要特别注意“静心”养生，做到“心静自然凉” 。

    三、注意防暑降温，随身携带药?

    心血管疾病患者在室外活动时应戴遮阳帽并备足水，天气闷热时，室内可以开启空调，但温度不要太低，25℃左右为宜，不能让室内外温差过大。另外，运动时一定要适量，尽量不要在上午6点到9点之间参与运动，因为该时段为冠心病的高发期。炎热夏季，冠心病老人最好将运动时间安排在较凉爽的下午或晚上，切忌在烈日下锻炼，且锻炼时间不宜太长，当出现天气闷热、空气中湿度较大的“桑拿天”时，应尽量减少户外活动。如果刚从炎热的室外回来，切忌对着空调机的冷风长时间直吹。此外，心血管疾病的患者如果外出，可以随身携带药品或硝酸甘油，一旦发生意外，可以及时服用药物。患者在室外感到不舒服时，可以含服一片硝酸甘油，如果症状不缓解，五分钟之后可以含服第二片，如果第三次含服仍没有效果需及时到医院就医。

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