每个女性都追求完美的身材，而完美的身材少不了翘臀细腰长腿，你还在为臀部下垂影响形体而忧愁吗?想要翘臀该怎么做呢?今天小编就教大家如何练出翘臀，瑞士球富有弹性，用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣 。下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习，每周练习3次，或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习，即可拥有紧实翘臀 。
提臀动作一：
1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球 。
2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃 。
3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次 。
提臀动作二：
1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上 。
2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置 。
3. 重复以上动作12次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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