瘦腰瑜伽 刮掉腰间脂肪

吃得多加上运动少,你的小肚腩就会跑出来了 。不想做小腹婆,赶紧为你的腰部减减肥吧 。小编推荐3套瘦腰瑜伽,针对腰间肥肉,每天坚持练,你就能迅速击退肚腩肉,恢复窈窕 。part 1
准备动作:
躺姿,右腿弯曲至胸前位置,双手抱住右膝盖,利用腰腹部力量让头部抬起,尽量与右膝接触 。左右腿更换各重复5次1 。平躺地面,双腿并拢往天花板方向伸直,与地面成90度角2 。左腿伸直,右腿往头部方向伸展,双手抓住右膝,利用腰腹力量抬起头部 。停留10秒,然后换边进行 。
放松动作:
平躺,双腿并拢弯曲,收放在胸前位置,双手抱住膝盖,缓慢呼吸 。
简易版本:
平躺地面,左腿伸直,右腿往天花板方向伸直,双手握住右膝,用力往头部方向伸展 。
part 2
1、 坐姿,双腿往前伸直,两脚踝之间放一个小球,力量以夹稳小球为准,双臂往两边张开,与肩平行 。
2、 上半身慢慢往右后方扭动,保持腿部位置不移动,停留5秒后回到原来姿势,换边进行 。每边重复4次 。
part 3
1、 坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,上半身微微抬起,双手臂弯曲,以前臂贴地支持上半身 。
2、 双腿慢慢往胸前靠拢,脚尖绷紧,头部往前靠,直至额头贴住膝盖为止 。
3、 头部回到原来位置,双腿伸直,与地面成45度角 。然后再回到动作2 。重复做8次 。


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