运动后四个整理动作教你化解酸痛 _生活百科-「四川龙网」

生活中，我们常常发现当我们运动完之后，第二天就会全身酸痛。很多人因为这样而放弃了运动。今天小编为大家介绍了运动后4个整理动作，每个动作做20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。
坐位体前驱：坐着地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。
弓步：站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
肩部拉伸：抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。
压脚跟：一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。

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