塑造翘臀的单腿脊柱前曲伸展式瑜伽

单腿脊柱前曲伸展式瑜伽是强健腿部肌肉，减少臀部脂肪的好动作，我也时常在想，可能因为它的完成式是把臀部翘起起，从而克服了地心引力，也就此避免了臀部下垂……这样有点扯远了，总之这是个瘦臀、提臀的好方法，试试看！练习单腿脊柱前曲伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边，头部或者下巴贴近右膝。
3、尽量抬高左腿，双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直，这样脚趾自然会直指向上，而不会倒向一侧。
4、保持这个体式20秒，均匀地呼吸。吸气，放下左腿，回到山式。
5、在另一侧重复这一体式，这次左腿放在地上，抬高右腿，两侧保持的体式时间相同。

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