一套促进血液循环的瑜伽体位练习

一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉 。
推荐姿式1:站立直角式
1、站姿,双腿并拢 。
2、吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩 。
3、呼气,上身向前平行于地面 。
4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松 。
推荐姿势2:反功三角式
1、站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回 。
2、吸气,手臂侧平展,右膝弯曲 。
3、呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面 。
4、吸气,左手臂向头顶上方延展 。
5、呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方 。
推荐姿势3:坐立鹰爪式
1、瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前 。
2、吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前 。
3、呼气,手臂向两侧推展,十指张开 。
推荐姿势4:单脚V字式
1、坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面 。
2、吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展 。
3、呼气,曲膝下落,回到原始状态 。
4、吸气,交替练习 。
推荐姿势5:风车式
1、站姿,双腿分开,食指相叉于脐前 。
2、吸气,手臂抬起,高举过头顶 。
3、呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落 。
4、吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次 。


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