运动员教练忠告：跑步游泳骑车 1/3 _生活百科-「四川龙网」

跑步、游泳和骑自行车这样的日常运动，如果不得法，也会对身体造成损害，比不运动更坏的事就是用不正确的方式运动。为了避免这种情况的发生，来听听专业运动员的教练怎么说。

关于跑步
巴塞罗那欧洲田径锦标赛万米长跑银牌得主Chris Thompson的教练John Nuttall说：
“跑步能强健身体，提高身体柔韧性，对神经系统和心肺功能也很有益处。因为它是一项负重运动(负荷自身的体重)，因此对预防骨质疏松也很有帮助，因为负重时，压力作用于骨骼上，会使骨细胞数量增加，从而增加骨密度。”
“跑步要循序渐进，也贵在坚持。刚开始的时候可以每周慢跑三次，每次20分钟，后面每周增加10%的运动量。一开始的强度以你可以一边跑步一边和别人说话为宜，到了六周以后再慢慢提高速度。”
“假如你感觉到任何的肌肉紧张或痉挛，马上停下来，做一些简单的按摩，等症状减轻了再继续。但如果你感觉骨头里有些钝痛，那就不太妙了，很可能是出现了应力性骨折。”
“选择适合的跑步地面很重要。假如你对跑步不是很在行，那么水泥地是你的下下之选。我个人推荐越野跑，譬如在树林里或草地上跑步——泥地或草地对人体的冲击要小得多。不过一开始不要在山上跑，因为从山坡上跑下来对身体的挑战太大了。”
“跑步之前不要做拉伸动作，因为你的肌肉还没有准备好。你只要慢慢地开始跑就好了，任何跑步的前十分钟都是在热身阶段，跑完之后再做拉伸。”

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