超级适合夏天做的瑜伽动作( 二 )


6、 根据自己的情况可多次重复调息 。
清凉作用:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立即变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静安详的感觉 。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用 。
瑜伽休息术
1、 舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧,双腿伸直,双臂放在身体两侧打开30度角) 。放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松
2、 先做三次深呼吸,再回复自然呼吸 。想像身体越来越轻,好似一片云,凌空而起,越飘越高,越飞越远,遨游于天际间
3、 放松身心的同时,保持大脑的清醒,用心去体会清醒中的彻底放松,山川、河流、峡谷、花草,从你的视线中飞驰而过,心旷神怡……
清凉作用
做瑜伽休息术时,不要胡思乱想,保留一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,稳定血压,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热 。
10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠 。


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