针对关节自检1颈部扭转
自检的部位:颈椎 请关注身体的反应:如您的头颈向旁侧扭转时,会感觉到颈部有响声,并且活动的范围有限,同时伴有头晕的现象 。那么,您的颈椎及旁侧肌群正在向您发出警告了 。
针对关节自检2
拜日一式
自检的部位:腰椎 请关注身体的反应:如您的上半身向后仰时,会感觉到腹部和后腰的肌群抖动,并且活动的范围有限,挤压腰椎后侧时腰椎疼痛 。那么请您保养您的腰椎,多做锻炼,增强它的灵活性 。
针对关节自检3
莲花拜日式
自检的部位:膝及趾关节 请关注身体的反应:如会感觉到双膝无法落地,前脚趾反弓脚趾疼痛 。那么,您要加强脚趾、脚踝部位的灵活性了 。
针对关节自检4
V字式
自检的部位:骶椎 请关注身体的反应:如您的臀部在地面支撑时,会感觉到骶椎疼痛,并且身体无法支撑平衡向旁侧歪斜 。这说明您的骶椎需要增加强度锻炼 。
针对肌群自检
1 90°式
自检的部位:腹部 请关注身体的反应:如感觉到腿部无法保持直立成一条直线,或腹部肌肉抖动 。那么,您要加强腹肌力量的锻炼 。
针对肌群自检2
孔雀式
自检的部位:腰腹两侧 请关注身体的反应:如感觉到腰腹两侧的脂肪过厚,手臂向后伸展时腰部僵硬并且呼吸困难 。那么要注意加强腰腹两侧的韧带锻炼了 。
针对肌群自检3
树式
自检的部位:腿部 请关注身体的反应:如感觉到下肢耐力不足,身体晃动 。那么,您要加强下肢耐力和平衡度的练习了 。
针对肌群自检4
弓式
自检的部位:背腹肌群 请关注身体的反应:如感觉到大腿离地距离有限,背部肌肉无力 。那么,您要加强背腹肌群耐力的锻炼了 。另外,您应该加强大腿上侧肌群韧带的弹性练习 。
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