6个动作让你身体更强健 _生活百科-「四川龙网」

免疫系统是人体内无形的保护屏，时时刻刻保卫着我们的健康，让我们健康快乐的生活。免疫系统失常就会引起抵抗力下降，易受外界病毒、细菌侵袭，甚至可引发多种疾病，如肿瘤、风湿性关节炎、过敏等。为此，我们特从众多的瑜伽体位法中选取了一些养护和让免疫系统发挥正常作用的练习。
1、清理经络调息（初级方法）
以至善或莲花的坐姿坐好，背部保持伸直，双手掌心向上，放在两膝上，闭上双眼放松，逐渐把注意力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指压在印堂上，无名指压在左鼻孔，以右侧鼻孔呼气，再吸气。在呼吸的过程中最好没有声音，当你感觉到身体疲倦时，就结束呼吸练习。
功效：能增加血液中的氧含量，促进血液和淋巴系统的循环，清除血液中的毒素。清理由鼻至肺的整个呼吸系统，让人精神焕发，平和宁静，使人不论在心理还是生理上均处于正常的健康状况。经常进行还可提高免疫功能，预防各种呼吸道传染病。
2、铲斗式
站姿，双脚分开比肩宽，吸气，两臂两举过头，保持两肘伸直，手腕自然下垂。呼气，在弯腰的同时，上肢随这向下摆荡，让头和双臂在两腿间轻松自然地摇摆几下，最后头部和手臂自然地垂体。稍停，慢慢吸气，回到直立双手高举过头的姿势。重复练习4――6次。
功效：加强血液循环，使身体产生活力，头脑清醒，兴奋脊柱神经，消除疲劳感。
3、桥式
仰卧，双腿弯曲，双脚逐渐接近臀部，两手放于身体两侧，掌心向下，慢慢吸气将身体向上抬高，臀和背部逐渐离开地面，下颏抵住胸骨，保持10――20秒钟，呼气，慢慢放下背部、臀部、伸直双脚、放松。
功效：加强臀部和大腿的肌肉，扩张胸肺，对甲状腺、甲状旁腺、胸腺等内分泌腺体有良好的刺激，使人体的免疫功能处于高水平状态。
4、眼镜蛇式
仰卧，双臂屈肘，双手放在肩部两侧，掌心向下，双腿并拢，放松身体，开始时仅靠头、颈的力量把上身慢慢向上抬，然后再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至极限，抬头，眼睛看着天花板，髋部尽可能贴近地面，保持这个姿势5――10秒钟。收回时，慢慢呼气，将脊椎一节一节地放回到地面上，直到胸腹部平放到地上，前额贴地，全身放松。
功效：使脊椎保持弹性，有助于轻微突出的椎间盘回位，促进背部，颈部的血液循环，使腺体的活动得到平衡。对肾脏有很好的保健作用，可冲走肾中的沉淀物。
5、犁式
仰卧，双腿伸直，两脚并拢，双手放身体两侧，掌心向下，首先，放松身体10――20秒钟。然后边吸气边将两腿同时抬起，双手用力下压，收缩腹肌使臀、背离开地面，当两腿上抬至与躯干垂直后呼气，双脚后摆越过头顶，尽可能将双脚落到地面上，保持这个姿势5――10秒钟。缓慢，有规律地呼吸，收回时先弯曲双膝，然后，将脊柱一节一节放回到地面上，回到起始姿势。
功效：对整个脊柱很好的锻炼作用，刺激全身的血液循环，使甲状腺的功能得到调整，有益于肝、脾、胰及各种内分泌腺体，提高人体的抵抗力，可辅助治疗痔疮、糖尿病和多种头痛。
滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
6、肩倒立式
仰卧，两腿伸直并拢，两手掌心向下，轻压地面，双腿缓慢上抬直至与地面垂直，再将双手托起腰的两侧，让臀及背部，双脚升得更高，伸直双腿，内收下颏、抵住胸骨、尽量舒适、缓慢地呼吸、保持5――10秒钟。还原时慢慢放低两腿，让它伸展在头的上方，放下双手，放回身体两侧，伸直双脚，慢慢放回地上。

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