冥想解愁困 _生活百科-「四川龙网」

每日清晨或临睡前，放松一下自己，使自己沉浸在寂静中，感受与心灵的对话，找回自我，生活会变得更为和谐，精力更加充沛。冥想方法很多，主要源于印度教、印度佛教、中国佛教和日本佛教，大多以「静」为主。以下是其中三种较普及的冥想修行法。印度式冥想性质：静态或动态，起源于印度教。操行时间：任何时间。方法：适合在安静场所、单独或集体进行。第一步：全身放松，平躺于地面。第二步：调息，即呼吸控制练习。第三步：身体静止，精神放松，摆脱对身体功能的注意。第四步：将外在意识长时间固定在一个意念对象上，不间断地默念自己沉思的对象，超越任何有关自我的回忆，达到一个更高的境界。效果：提高自身体质，改善心理物理平衡。日本式冥想性质：静态，即打坐参禅，起源于日本传统佛教。操行时间：早晚各一次，或者一日多次。方法：在完全安静的环境中，单独或集体打坐。第一步：弯腰，面壁，盘腿坐于坐地垫上。第二步：把注意力集中在距地面一米处。第三步：呼吸均匀，停止一切思考和欲念。第四步：保持心无杂念。第五步：松开盘腿，缓缓站立，双手合十，弯腰再盘腿而坐。效果：远离日常的烦恼，保持头脑清醒，使注意力集中。中国传统式冥想性质：静态，起源于中国西藏的绕式打坐修行术。操行时间：一日一次或多次。方法：盘腿坐于静室，默念经文，可用音乐做背景，单独或集体静坐参禅。第一步：盘腿坐于莲花坐垫，眼睛微闭。第二步：按传统方式，先三叩首。第三步：将意识固定在一个对象上，如呼吸、佛、直觉或同情心上。第四步：调息，心中默念自己沉思的对象，超越任何自我，达到全身心的放松。第五步：暂时把自己带回到现实中，然后再次入定进入沉思。效果：超越自我，解脱烦恼，调节心境。

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