春季跑步因注意调节呼吸 _生活百科-四川龙网

春季是健身最好的季节。然而春季在户外跑步是最忌讳的是只要嘴巴呼吸，这样容易被空气里的病毒和细菌侵袭。而正确的方法是因该先用鼻子呼吸，再跟随速度加快变成口鼻呼吸。

　热跑时要用鼻呼吸
刚开始跑步或者慢跑时，要用鼻子呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，可以把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，可以提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还可以阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
跑中途时要用口鼻呼吸
跑一段距离或者快跑时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。嘴巴鼻子并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
完全用口呼吸，是错误的
跑步时用嘴巴呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

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