练瑜伽有利健康已得到科学证实 _生活百科-「四川龙网」

瑜珈通常被认为是一项“身心”运动，可以提高身体的柔韧性，提高生活质量，减轻更年期的症状，减少后背的疼痛。在美国大学运动医学(ACSM)第52届年会上的研究证实了瑜伽珈能够提高更年期妇女生活质量和柔韧性。
研究选取了6名44-62岁的女性，她们每周参加两次为期一个小时的瑜珈课程，连续参加了8周。要求参加试验的妇女不来上课的时候自己在家中练习。八周结束后，有5名妇女报告自己的柔韧性和更年期症状有所改善，她们很少再脸红和晚上出汗了。《疼痛症状管理期刊》的研究表明：特别定制的瑜珈方案能够帮助患有晚期乳腺癌的妇女减轻疼痛和疲劳感，提升她们的情绪。13名妇女接受了测试，乳腺癌已经扩散到她们身体的其他部位，她们的平均年龄是59岁，平均诊断时间是9年。她们每周参加一次特别定制的瑜珈课程，连续参加八周。课程内容包括呼吸、冥想和柔和的瑜珈姿势，以帮助她们减轻情绪忧伤、疲劳和疼痛。经过锻炼以后，她们在这方面的症状得到了明显改善。伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态。瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格.瑞恩、朱莉娅.罗伯茨、伊莉莎白.赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。印度和瑞典研究人员日前研究发现，练瑜伽能够缓解代谢综合征。代谢综合征是多种代谢成分异常聚集的病理状态，是导致高血压等心血管疾病的危险因素。研究人员表示，与参照组相比，练瑜伽的这组人的腰围、血压、血糖和甘油三酯水平要低得多，“好胆固醇”(高密度脂蛋白)的水平也比较高。瑞典卡尔斯塔德大学的克耶尔格伦博士等人的研究也证实，练瑜伽的人感到焦虑、压抑和沮丧的次数比不练瑜伽的人要少，乐观程度也更高。他们指出，练瑜伽之所以会让人感到放松，很可能与练习瑜伽后血液中抗氧化物质增多、压力激素――皮质醇的含量减少有关，而这对改善身体健康状况、缓解代谢综合征等大有好处。2007年11月16日至18日在纽约市举行了瑜珈和多发性硬化研讨会，为期三天。研讨会由迦特.麦克林支持，他本人就是一名患有多发性硬化的瑜珈教练。召开这次研讨会的目的是告诉人们通过练习瑜珈可以改善多发性硬化的一些症状：如痉挛强直状态、疼痛、平衡性差和身体虚弱，还能提高患者的总体健康水平。

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