了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态1、肌腱 连接肌肉及骨骼 治愈时间为6-8天2、韧带 连接骨骼与骨骼3、骨骼4、软骨 造成受伤的原因 压力 营养的摄取 健康状态/过度负荷 年龄 不良的技巧 不足的热身练习/最为重要的项目呼吸呼吸能够冷却神经系统，解除部分在肌肉上的紧绷，即使人们在工作中感受紧张压力，进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来，并能减少疼痛，抽筋，以及可能因恐慌使得伤害加深的情况 。发炎发炎是一种身体组织受到损伤的反应，这可能意味着血液流量增加至受伤区域，允许白血球细胞清除坏死得组织以及进行治疗的过程 。为了能够控制过度的红肿，置换受损组织以及怯除疼痛，立即的以冰（热）敷在受伤区域是绝对必要的伤害处理的第一步骤1、 REST 休息 避免在受伤区域的压力2、 ICE 冰敷 在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理3、 COMPRESSION 冰敷以弹性带在受伤部位，将能以液态渗入患处4、 ELEVATION 患处抬高于心脏位置，能使液态流出至外部，或减少血液在血管中的压力（特别是伤处在脚踝及双脚）当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开，冰敷时间则视患处大小来决定，冰水（块）将解除发炎和红肿，而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题如何判别急性伤害是否需要立即服药如果经历任何不适或在急性伤害之后，将需取得配药处方1、再受伤同时感（听）到爆开或破裂的声音2、受伤部位畸形3、25%或更多部位失去功能4、感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥5、多处的疼痛如何在受伤重回瑜伽练习有效治疗方法： 将受伤组织的疤痕维持在最低的数目，亦可使此受伤组织纤维的排列并保有压力 。主要目的是要保有功能性的疤痕重回练习：别再让同一区域重复受伤 尽可能早回复练习，只进行不致疼痛的姿势练习 。待伤害痊愈（尽可能积极的）后进行一些伸展并强化练习，待2-4周后（应视受伤部位来决定）做些姿势练习或许会感到不适，但不会疼痛 。假设你做的太多又太快了，将会再次伤害此区域，而得到更多的疤痕，丧失功能或是更多 。
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