生活:瑜伽初体验

基本上说,瑜伽由呼吸( Pranayama )、体位( Asana )和冥想( Meditation )三种习练法构成 。它适合于各种人群,不分男女、年龄、体质强弱,但在练习之前必须做好充分的准备 。
Fitness 建议
正确选择场所 。在老师的指导下系统学习呼吸法和体位法;若是自己买资料学习,最好定期找老师辅导 。
正确选择老师 。瑜伽不是简单地模仿做姿势,选择好老师,才能得到有效的指导和启迪 。
正确认知自我能力 。初学者要视自己能力从易到难地练习 。每个人的身体状态,骨骼结构和柔韧性各不相同,所以在联系瑜伽时,不需要和任何人比较,只需体会自身状态的不断改善即可 。
把身体调至最轻盈的状态 。由于瑜伽体式涉及大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作 。最好穿宽松的或弹性好的棉质衣服,少带或不带饰物 。练习时需赤脚,如果双脚很凉,可以在做完热身动作后,再脱去袜子 。
专业的瑜伽垫子最可靠 。最好选择专业的瑜伽垫子 。如果没有,应选择一些摩擦力大、防滑的垫子,有一人长即可 。专业瑜伽垫子的厚度在 4~6 厘米之间,选择其他垫子的话要保证其厚度在 6 厘米左右,但是不要太软 。
空腹 。瑜伽可分别在早晨、中午或晚上空腹练习,练完后 20~30 分钟再进食 。晨练时注意在起床后,空腹先饮一杯清水,最好在排便后开始练习 。如果在家里,根据自己的情况每次练习 30~90 分钟均可 。
云淡风轻练瑜伽 。习练的地方要安静,空气新鲜,温度适中,尤其是在冬季,不要在寒冷的状态下练习 。天气足够暖和时,可以在室外选择地面平整的地方习练 瑜伽音乐穿过你的身体 。练习时可以配合舒缓悠扬的音乐,有助于平静心情,集中意识 。
辅助工具帮你练瑜伽 。瑜伽体位法可借助很多辅助工具进行习练,主要有瑜伽砖、瑜伽带或毛巾、毯子和椅子,借助这些工具能更好地达到练习效果 。
悠长呼吸感知身体 。每一个动作都应配合呼吸做的舒张、步骤分明,不要匆匆忙忙地做,呼吸要用鼻而不是嘴,注意力要集中在每个姿势对自己体内产生的感觉上 。
顺其自然、适可而止 。不要过度的强迫身体做任何动作,只需伸张或弯曲到自己的限度或感到舒适的抻拉舒展为止 。如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后,发生肌肉抽筋或痉挛,或某一处感到特别紧绷或酸痛,就应进行调整呼吸,放松身体,并加以按摩 。
了解身体发出的信号 。在做某些姿势时,也许会听到或感到骨节发出“喀喀”的声响,不用为此担心,这是僵硬的身体正在变得松软,是灵活的信号 。
选择适合自己的体位 。年纪很大或身体某些部位受过严重创伤的人要谨慎选择体位习练 。有一些慢性疾病的人,如心脏病、高血压、低血压、颈椎病等,最好在老师指导下练习,因为在瑜伽众多的体式中有些有益于某种疾病的治疗,而有些则不适于习练 。
瑜伽适合于各种人群 。对于青少年,瑜伽有助于他们的成长发育,锻炼注意力的集中及毅力,培养良好的性格;对于工作人群,瑜伽可有效的缓解和治疗身体不适,帮助缓解和消除工作压力,调节情绪精神 。
对于中年人,瑜伽可有效的阻止和减缓年龄增长带来的肌肉、关节及组织器官的衰老 。对于女性,瑜伽不仅有塑造身体线条、减肥美容的功效,还可以调理月经,预防女性疾病;孕妇瑜伽则在各个阶段对孕妇进行调理,有助于生产及产后恢复 。
如果是夫妻共同习练瑜伽,可调节阴阳平衡,使夫妻感情更加和谐 。对于一些疾病人群,可把瑜伽三体系分解练习,因为其三种习练法各有益处 。


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