瑜伽：平静思想 _生活百科-四川龙网

瑜珈的一个基本前提就是：用冷静清醒的方式来集中和保持当前的注意力，从而获得健康的意识状态。瑜珈是运用特殊的技巧来集中精神的一种方法。冥想是对自我、思想本质或高于自我的某种事物如上帝、宇宙意识或任何神灵的思考或反省。冥想虽然往往与某些宗教意识联系在一起，但在此冥想只用来平静思想，以达到根高的自知自制，提升意识形态。此所列的冥想技巧并不在宣扬某种宗教。为了从瑜珈练习中最大限度的受益，姿势和冥想练习都是必要的。所有的姿势、呼吸和放松方法都可以缓解过度的紧张，镇定神经，因此传统上哈他瑜珈背看做冥想的准备阶段。姿势练习和呼吸法也能集中精力，并训练自己把注意力集中在当前――这是冥想的最终目标。反过来，冥想又有助于哈他瑜珈的练习，因为冥想使神经系统镇静，这种平静的状态有助于各种姿势的练习。冥想使那些可能防碍练习的紧张部位得到放松，控制了思想的游移，使你不会分散精力，真正地放松身心。进入冥想地途径不一。比如说，可以将注意力集中到一个事物，一个意念，一个字，甚至一句话上。要注意刚开始时，冥想并不是在于你可以保持思想清晰和集中的时间有多长，而是在于培养反复转移注意力到某个选定目标上的能力。思想分散游移是不可避免的，因为思维和感情不断变化会影响注意力的集中。一旦你发现自己走神，只需将注意力转回既定的焦点即可。随着你逐渐学会控制思想感情的起伏，注意力就慢慢不易被分散。在思想分散时，不要泄气，只要再重新集中注意力就可以了。这里介绍两种冥想技巧，可以帮助你把思想集中于当前时刻。如果你已经学会其他的冥想方法，可从中选择你认为效果最好的来练习。注意力集中于呼吸的方法就是仔细观察自然的呼吸过程，在任何情况下都不要改变呼吸的节奏。也可以把注意力集中在每一次呼气上。通过每次呼吸来缓解紧张感，放松心情。特别是注意呼气结束与吸气开始之间的那一短暂间隙，眼睛张开或闭上。如果眼睛张开，可将视线罗在身前几米的地面上，眼睛稍垂视，视点不要离身体太远。将一支点燃的蜡烛置于身前不远的地板上或者放在与视线等高的地方，把注意力集中在烛焰上。当注意力分散时，重新把注意力集中到烛焰上。也可以闭上眼睛，脑子里默想着烛焰的样子，直到它逐渐从脑海里消失。然后睁开眼睛，再一次凝视眼前的蜡烛。这个方法还可以用于夫妇或者全家练习冥想。大家可以围成一圈坐下，眼睛都注视着同一支蜡烛。如果不摆蜡烛，也可以用其他事物代替，如一支花或者是一块带条纹的石头。这件物体的外形与结构要尽量简单，不至于因为其精美的造型而分散注意力。它的作用是让你在走神时重新集中注意力。

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