夏天,用热瑜伽减肥( 二 )


热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下 , 是因为比克拉姆认为 , 在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤 , 这就好比把一块钢铁加热后 , 你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状 , 而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状 。
热瑜伽的倡导者认为 , 这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界 , 使全身都得到锻炼 。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位 , 让它们恢复到健康的、自然的工作状态 。
除了减肥的作用外 , 热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用 。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹 , 使人感觉年轻、长寿 , 并能增加疾病抵抗力 , 改善视力与听力 , 体重减轻 , 心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果 。
4 练热瑜伽 心脏病人要谨慎
瑜伽营养的主要原则是分量少 , 吃高品质的食物 。瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果 , 因为富含生命力量 , 肉类必须少吃或完全不吃;也尽可能吃新鲜而生的食物 , 不吃太烫或太冷的东西 。酒精被视为有损健康 , 而且会阻碍瑜伽进步 。
莫慧萍建议:
1、在训练时 , 全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌 , 也可安定神经 , 让身体更健康 。
2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹态 。
3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉 , 比完成姿态更重要 。
4、保持3―5次的呼吸数即可 , 往后再慢慢增加次数 。
5、练瑜伽只要持之以恒 , 尽自己最大的能力发挥 , 便能达到效果 。同时 , 要提醒心脏病人注意 , 高温可能会带来不适 。


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