瑜伽打造健身之路

拥有千年历史的瑜伽流传至今,在6大主流派系的基础下,更已变化发展出数十种不同的类别 。其中尤以必须在摄氏36 9け40度高温环境下进行的“热瑜伽”最受瞩目 。其盛行的程度,可从欧美各地有如雨后春笋般,不断开张的热瑜伽教室的规模与数量,窥出其端倪 。现在,这股热瑜伽风潮,也开始逐渐吹进中国 。其中,浩沙(经典)健身会所位于健身气息浓厚的亚运村地区,是亚运村地区比较有声望的一家健身俱乐部,经营面积约2600多平方米,是一家健身房与游泳馆为一体的健身会所 。独立的健身操房,每周操课有10余种开设课程包括瑜伽、太极、亚铃操、普拉提、肚皮舞、搏击操、爵士舞、健身操、踏板、街舞、有氧战斗、综合舞蹈和时下流行的动感单车课程;同时,标准的室内泳池、多台有氧器械和无氧器械的完美结合,适合各阶层人士 。据浩沙健身会经理介绍,目前所有项目里最有人气的是瑜伽 。为什么瑜伽受到人们的推崇和喜爱呢,让我们探索其中的奥秘吧!追溯求源其中瑜伽是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的修习环境 。是在一个恒定的高温环境中,进行一连串的肢体伸展动作 。热瑜伽是由印度瑜伽大师BikramChoudhury创立,故其正式的英文名称为BikramYoga,中文则多半翻译为“热瑜伽”或“高温瑜伽” 。它和传统瑜伽最大的不同点在于:热瑜伽是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜伽(HathaYoga)为基础,在一个恒定的高温环境中,跟着呼吸的节奏,进行一套约26 9け42个步骤的肢体伸展动作 。瑜伽是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,于是,当瑜伽传入西方后,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的修习环境,于是乎,所谓的热瑜伽诞生了 。热瑜伽的效力帮助代谢循环,达到排毒的目的 。能快速暖和身体四肢,提高关节与肌肉柔软度的热瑜伽,尤其适合初学者 。几乎所有人都会认同,瑜伽是一种讲究动作柔和的伸展操,但有专家表示,对于不易放松的初学者来说,一些例如弯、扭、屈、折、仰等瑜伽动作,其实未必全都是柔和的,初学者往往会因为不当施力或过度勉强,因此产生许多运动伤害 。而热瑜伽是在比体温稍高的环境中进行,能快速暖和身体四肢,提高关节与肌肉的柔软度 。练瑜伽已有30多年的林蔚翔说,高温环境确实可让经络变得比较柔软,对瑜伽的初学者来说,安全性确实是较一般传统的瑜伽为高,不易出现抽筋或拉伤等问题 。摄氏38 9け43度是最能令人体肌肉放松且伸展的温度,也是一般进行物理治疗(例如水疗、热疗等)时最常采用的温度,而这也恰巧符合了目前医疗领域中,相当提倡的自然保暖理论(NaturalWarm),简单来说,就是用比体温高一些的温度,为表层皮肤到深层肌肉提供缓和性的热敷效果,进而达到松弛的目的 。热瑜伽像做慢跑、爬山、跳舞、打篮球等运动一样,在高温环境里做伸展运动,会让血液流动的速度加快,使体温上升,身体为了调节温度的平衡,于是皮肤会开始大量排汗,刚开始的汗水会有些黏黏咸咸,那是因为毛孔中累积的污垢所造成,接着,血液中的不良物质(例如造成肌肉酸痛的乳酸等)也会随着汗液排出,使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善,身心状态也都会感到比较舒爽,所谓的排毒,其实指的就是这个意思 。合理饮食搭配瑜伽的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼,能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实,如果没有搭配日常饮食习惯的调整,要实现变苗条的愿望,势必难上加难 。常有不少人认定热瑜伽必能减肥瘦身,但你必需对瑜伽有正确的观念,瑜伽的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼,能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实,进一步达到雕塑曲线的塑身目的,若搭配高温环境,使得热量的代谢与消耗速度变快,就理论上而言,是有减肥的作用,但如果没有搭配日常饮食习惯的调整,依旧摄取高热量、高油脂的食物,那么,要实现变苗条的愿望,势必难上加难 。多喝水是关键在做热瑜伽前约1 9け2小时,至少要先喝下1,000亳升的水,为体内所有细胞补足充分的水量,才能免于中暑、脱水的危险 。然而,喝水可是有学问的,一口气灌入500亳升的水,会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,应该采用少量多次来补充水分,才是正确且健康的 。再者,绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化 。此外,在做热瑜伽时,当流汗到了某一程度,身体若出现发抖、紧绷,或是原本可以做到的动作却无法达到时,表示肌肉已开始疲劳,且体内能量消耗过多,是到该休息的时候了,而运动过后,如果肌肉酸痛或紧绷的状况,在2小时内没有缓减,即代表运动过量,这是由于运动所产生的代谢物过多,无法顺利地彻底排除,因而造成肌肉的延缓性酸痛,其实,无论是做哪一种派别的瑜伽,或是任何运动,“量力而为”都应该是最高指导原则 。总的来说,除上面的应注意之外,热瑜伽的地点最好应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间 。并非在高温的场所(例如烤箱)做瑜伽,就能算是在练热瑜伽 。尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人,更是要加倍小心,除非是身体健康且经验老到的瑜伽高手,建议还是选择有专业指导老师在场的地方,较为安全 。


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