“床”上瑜伽 让你活力一整天

早上起床伸个懒腰 , 这可说是最自然不过的事了 。如今 , 一项崭新的项目 , 床头瑜伽 , 正是运用这种活动来为你全天定调 , 并创造一种持续整天的平静和满足 。瑜伽能帮你找到自己身体的中心 , 如果坚持每天做 , 你就能有无穷精力来应对任何面临之事 。以下就是床头瑜伽的四个步骤:
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸 。吸入 , 使腹部收缩 。呼出 , 感受到鼻息被带到脊椎 。
对身体的益处:在准备练习的过程中 , 能推动氧气在肌肉中的流动 。
对精神的好处:获得平静安宁的精神状态 。
增加警觉
平躺于床 , 双腿并拢 , 胳膊伸至两边 。屈起右腿 , 膝盖搁在左腿上 。转动头部 , 看右臂 。保持此种状态10秒钟 。换个方向再做一次 。
对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
对精神的好处:活跃神经系统 , 提高警觉性 。
增加自信
平躺于床 , 双脚并拢 , 脚趾冲前 。伸展双臂 , 过头 , 保持分开 , 与肩同宽 。顺着指尖伸展双臂 , 肘部挺直;顺着足尖伸展双腿 。保持此种状态10秒 , 正常呼吸 。
对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势 。
对精神的好处:提高自信 , 建立对内在力量的感觉 。
提高注意力
平躺于床 , 双手搁前 , 掌心相对 。伸手过头 , 保持掌心相对 。屈右腿 , 单脚抵左腿内侧 。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适 , 便怎样放置 。如此保持10秒 。
对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力 。


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