我所以能快速增肌，首先归功于我从各种健美杂志中积累的许多健身知识，还要归功于我的偶像阿诺德?施瓦辛格和他的电影《泵铁》 。
尽管我生活在挪威一个偏远地区的小镇，但我常常试着将杂志中健美专家和明星们传授的技巧，方法 和原理在训练中加以运用 。我常喜欢用较大的重量进行训练，因为我长得比同龄人快，已经变得较强壮了 。由于健身房很小，深蹲时我只能用两条长凳做杠铃支架，除此之外不会用别的方法 。直到我在电影《汞铁》中看到阿诺德做杠铃架的深蹲，我才有了一个“杠铃架” 。挪威气候寒冷，每次训练前我用10分钟进行热身，以确保神经肌肉被充分动员起来 。另外我还要边训练边做父母的工作，因为他们不支持我练健美 。那些认为缺乏良好环境和设备就练不好健美的人大可不必担心，我想你所具备的条件和设备一定比我好得多 。
五、寻找最适宜的训练法
“快速打造肌肉计划”是我17??20岁时使用的，这个计划也能为许多新手在训练中避免出错提供帮助 。它允许肌肉在大强度训练后有充分的时间恢复，沿用我第一年的训练安排，每周练4次，每个身体部位每周练2次，每次训练仅用中等强度刺激肌肉，限制运动量，每个部位只做2个练习 。当我需要提高强度增大运动量时，每次只针一个主要身体部位进行训练 。这就意味着每周要训练5次，而且除小腿和腹肌外，1周只针对一个身体部位训练1次 。
还应注意，即使我当时只有17岁，也没有忽视任何细节 。例如，很多有经验的健身者针对腿部只做3??4组练习，但腿部不是三角肌外侧头那样一个小的区域，股二头肌比肱二头肌要大得多，如果针对肱二头肌至少做10组练习的话，那么针对股二头肌为什么不做10组以上的练习呢?!同时，我也从未忽视斜方肌和三角肌后束的训练 。
【快速增肌5招就可以！】我最喜欢拥有强壮和威比例发展的胸部，我总是把星期一作为胸部训练日，周日总要多吃一点，这样我在周一做平卧推举时就感到特别有劲 。但我对胸部从不做任何附加练习，并且始终有规律地刻苦训练所有身体部位 。我清楚地懂得，要想成为一个优秀健美运动员，必须使身体各部位肌肉均衡发展 。我为自己从一开始就能保持体格成比例发展而高兴，同时我也坚信，它将贯穿于我的整个健美运动生涯 。

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