打造老年人晚年健康的瑜伽 _生活百科-「四川龙网」

随着瑜伽的普及，这项被打上“年轻”、“时尚”烙印的传统运动已逐渐被越来越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一阵“瑜伽风”，他们纷纷加入到瑜伽健身的行列中，随着轻柔的音乐，舒展的姿势，延缓衰老，抵抗疾病，让自己白发红颜，让自己的老年生活健康时尚，精彩纷呈。
?综述
瑜伽可帮老人疏活筋骨减少体内毒素
瑜伽是印度古老文化的奇葩，现已成为人们减压，养生，保健的一种新选择。近两年来，国内瑜伽的发展升温速度大幅度提高，表现在瑜伽种类越来越多，以瑜伽练习为主的健身中心也越来越多。瑜伽健身几年前还是一个新兴事物，而今俨然成为一种健身的新动向。
瑜伽以其科学的练习方式及对人体身心健康的显著效果，受到广大健身爱好者的欢迎。“年过半百，筋骨自痛”，老年人更需要通过瑜伽运动来修身养性，防病健身。
百病归老，人到一定年纪，就容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，身体机能表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了。老年人因为骨骼、肌肉等原因不再适合做剧烈运动，瑜伽讲究自然、回归、放松、柔和。瑜伽练习能够较好地帮助老年人疏活筋骨、强健四肢、加速身体血液循环，增强力量、增加肌肉弹性，减少体内毒素。瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果，在一定程度上对保护内脏，起到延长寿命的作用。瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美，因此练习瑜伽有助于稳定情绪，保持心灵的愉悦感，起到一定的调节心境的作用。
老年人居家自练六招式
瑜伽是一种生活积极的态度和生命智慧的体验，它让老年朋友们的晚年生活变得从容、积极，充满活力。O?D艺术教室瑜伽教练段老师指出，刚刚接触瑜伽的老年朋友，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起；过程中可以用毛巾、瑜伽砖、瑜伽垫、毛毯、皮筋或者椅子做辅助工具完成动作，以免造成肌肉拉伤；在做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。
生活无处不瑜伽，你不需要走进瑜伽教室就可以练习，这里就给老年朋友推荐几款居家练习瑜伽的常见招式：
?要点
老年人练瑜伽“三大纪律、六项注意”
初学瑜伽的老年人首先应该了解从事这一练习最合适的时间、地点、所需用品、身体状况以及其他注意事项。
最佳练习时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。一般是饭后三到四个小时，喝入流质食物或饮料可在半小时后练习。
最佳练习地点：练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，在房间中要注意保持空气的流通，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上要铺上柔软的毯子，方便站立，以防脚下打滑。
所需用品
?一块柔软、暖和的席垫，用于仰卧或俯卧的练习，一般选择瑜伽垫就可以了。
?可准备毛巾、瑜伽砖、椅子作为辅助工具，必要时协助自己完成动作。
?方便运动的练功裤或弹力裤，上身要宽松。
?如果容易受伤或关节比较脆弱，可在体育用品店购买俯卧撑用的保护用品
老年练习瑜伽应该注意什么？
注意事项
?练习瑜伽之前可适当做五分钟的准备活动，先步行或者爬楼梯，舒展筋骨让全身充分活动开。
?放松心情，注意动作与呼吸的配合，在自己承受范围之内尽量延长每次呼吸的时间，练习中不要憋气，保持呼吸顺畅。

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