慢跑时遇到下坡要特别小心 ， 把速度放慢 ， 脚步减轻 ， 才不会伤到膝或足部 。慢跑本身应该是有韵律的 ， 自然的 ， 动作应该是平缓的 ， 优雅的 。
慢跑有各种不同的变化 ， 扭转式慢跑是很好的一种 。所谓扭转式慢跑 ， 就是将躯干配合步伐的节奏 ， 从一边扭转到另一边 。当双臂划动时产生动力 ， 双手抬起的幅度决定了扭转点 。这种扭转可强壮脊椎神经并按摩内脏 。另外一种变化方式是两臂高举过头 ， 双手合掌地慢跑 ， 这可扩张胸部 ， 使得更多的新鲜空气流入肺部 ， 而且可以让双臂、胸部和腹部有良好的伸展 。第三种方式便是慢跑时把膝盖抬高 ， 然后 ， 用脚后跟踢臀部 。这种慢跑方式可以帮助膝盖关节的活动 ， 但需要更多努力才能做得好 。
慢跑结束时 ， 不要马上停下来 ， 否则 ， 身体会变得僵硬 。如果呼吸方法正确 ， 则会大量出汗 ， 于是便清洁了全身的系统 。慢跑后最少应该半小时后才可沐浴 ， 否则会伤身体 ， 并且毛孔也需要有时间让废物排泄出来 。在这时身体应该保持温暖 。慢跑后再做暖身拉筋伸展 ， 可以避免抽筋或肌肉酸痛 ， 瑜伽动作对此收效很大 。慢跑前做瑜伽动作可使全身放松 ， 精神振奋 。慢跑后做瑜伽动作则可使心灵整日保持宁静和平衡 。如果你较肥胖、年长或体力不好 ， 则应在慢跑前开始步行 。
清晨 ， 空气特别清新很适合慢跑 。傍晚 ， 当你精力低竭 ， 是另一个慢跑的好时刻 。因为慢跑会重新调整新陈代谢 ， 使人充满活力 。最困难的是持之以恒 ， 养成习惯 。千万不可在饭后不久就跑 ， 至少要在用餐后几个小时才能为之 。在户外慢跑比在室内好 ， 但在室内或原地跑又比不跑好 。一天最好能早晚练习两次 ， 不需要超过十五分钟即可收到效果 。以轻松舒适的步伐跑500步 ， 呼吸大约100次 ， 是一个很好的跑程 。每天跑4 ， 800米 ， 是应该努力迈进的目标 。长程快跑的效果不及短程有规律的慢跑 ， 也较不能达到生理、心理上的益处 。
女性也可像男性一样练习慢跑 ， 但要避免在月经期间、怀孕的最后五六个月及分娩后的六周内进行 。妇女在慢跑时应保护她们的乳房 ， 穿着固定乳房的衣服或胸罩 。妇女慢跑时脚尖须轻轻着地 ， 避免引起子宫移位 。由于妇女较少从事其他类型的体力活动 ， 身体也较脆弱 ， 因此 ， 慢跑对她们尤其有益 。
慢跑对儿童也很好 。虽然孩子们经常跑、跳、玩、乐 ， 但由于没有接受有系统、有规律的练习 ， 所以大多数人体格不好 ， 慢跑可以纠正此种缺陷 。

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