缓解腰痛的瑜伽练习 _生活百科-「四川龙网」

（一）立单膝转体的应用健身功效：因为姿势不正的原因而使腰部蓄积的紧张，通过骨盆的开闭运动可消除。平时也要留心用正确的姿势站立，不要使腰部负担过重。动作要领： 1．仰卧，并拢两腿。两臂张开与身体成60度，手掌着地。弯曲右膝，并放在左膝上，吸气。 2．一边呼气一边把右膝向左倒，接近地面，脸朝向右侧。一边吸气一边把右膝返回正面。 3．一边呼气一边使右膝向外倒。一边吸气一边把右腿返回到正面。动作2、3反复做3次。 4．在做第三次时，膝盖倒向左边和右边时，各保持10～20秒的自然呼吸。一边吸气一边返回1的动作。另一侧也同样这样练习。 5．结束后，仰卧放松。（二）仰卧婴儿式的应用健身功效：拉单膝可展开因血液循不通而使腰部的肌肉僵硬。夜晚睡觉前练习最有效果，睡觉期间可矫正身体的歪曲，可以提高自然治愈身体的效果。动作要领： 1．仰卧，弯曲右膝，两手抱紧膝盖。 2．一边呼气一边把膝盖缓慢地拉近身体正中。注意不要扭动腰部，伸直的左脚与左脚跟成直角并伸直跟腱。吸气放松脚踝力量，使双腿放松。一边呼气一边拉膝盖，做3次。 3．吸气放开双手，一边呼气一边伸直腿部。稍微放松后，另一侧也同样进行。 4．左右各做3组后，仰卧放松。

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