消除背部疲劳猫式瑜珈术

1、跪在地上 , 两膝打开与臀部同一宽度 , 小腿及脚背紧贴在地上 , 脚板朝天 。俯前 , 挺直腰背 , 注意大腿与小腿及躯干成直角 , 令躯干与地面平行 。双手手掌按在地上 , 置在肩膊下面正中位置 , 手臂应垂直 , 与地面成直角 , 同时与肩膊同宽 。指尖指向前方 。 2、吸气 , 同时慢慢地将盆骨翘高 , 腰向下微曲 , 形成一条弧线 。眼望前方 , 垂下肩膊 , 保持颈椎与脊椎连成一直线 , 不要过分把头抬高 。 3、呼气 , 同时慢慢地把背部向上拱起 , 带动脸向下方 , 视线望向大腿位置 , 直至感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸 , 重复以上动作6至10次 。 动作变化:完成步骤3后 , 再一次挺直腰背 , 同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置 , 脚掌蹬直 , 左手向前方伸展 。抬起头 , 眼望前方 , 伸展背部 。伸直的手和脚与地面保持平行 。 益处 ※充分伸展背部和肩膊 , 改善血液循环 , 消除酸痛和疲劳 。※脊椎骨得到适当的伸展 , 增加灵活性 。注意事项! ※动作不要太快 , 亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后 。※不要过分伸展颈部


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