1、伸展运动这是能够调节运动不均衡的肩膀 ， 促进肩部 ， 颈部 ， 头部血液循环的动作 。将两臂伸展至和肩部平行 ， 同时手掌握拳 ， 胳膊肘向后倾 ， 然后用力将胳膊伸展至和肩部相平 ， 每天反复20~30次 ， 会感觉到肌肉非常舒服 。2、肩部左右摆动平展肩部 ， 达到平衡左右肩部的效果 。右手抓住左腿 ， 然后将左手放置到背后 ， 这样旋转上体 ， 左右旋转3~5次 。3、舒缓疲惫的脊椎和颈部长时间坐在办公桌前 ， 脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫 ， 这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部 ， 促进血液循环的功效 。将重心分别放在左边和后边 ， 反复运动20次 。4、舒展弯曲的腰部和肩部能够舒展弯曲的腰部和肩部 ， 促进新陈代谢 ， 缓解疲劳的动作 ， 同时能够让思维变得更加清晰 。将身体轻轻向下倾 ， 不要用力过猛 ， 只要做到感觉到清爽即可 ， 反复10次左右 。主要动作是锻炼腰部和颈部 ， 注意身体动作要规范 。5、调整骨盘突出长时间坐立时骨盘会变得突出 ， 同时还会对腰部产生影响 。将两手放在膝盖上 ， 然后将重心分别放在左右腿上 ， 这是骨盘能够得到充分的运动 ， 每天反复50次 。

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