2．闭目，把意识集中到脚尖，感觉心情放松 。接着 。用心去感觉从脚掌到大腿跟，按照从下到上的顺序放松 。
3．放松的顺序从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松 。接着，把意识集中到两臂、肩、指尖放松 。
4．把意识集中到颈部、下巴、嘴、脸颊、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、整个头部全部放松 。
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