10节瑜伽 轻松减压

经过一天紧张忙碌的工作 , 回到家中 , 是否感觉到颈、肩酸痛 , 头脑发涨 , 身心俱疲?做做下面这几节简单易学的体操吧 , 它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力 。
身体自然站立 , 两腿稍分开 。深吸气 , 足尖踮起 , 两臂成V字形上举 , 然后徐徐呼气 , 脚跟落回地面 , 双臂也落下 , 身体恢复原先站立姿态 。反复做15遍 。面向下 , 双膝和双手支撑 , 成膝卧撑姿势吸气 , 背部下塌 , 头部向上、向后仰 , 臀部向上翘;呼气 , 背部弓起 , 头下垂 , 下巴靠向胸部 。反复做10遍 。盘腿坐姿 , 两手互握置于腹前 。深吸气 , 将两臂翻掌向上举 , 眼睛看双手;边吐气 , 边落下双手 。反复做10遍 。注意动作过程中要挺胸直背 。盘腿坐姿 , 两臂向后伸 , 双手紧握 。吸气 , 然后吐气 , 同时上半身向前弯 , 同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气 , 恢复到原先盘腿直坐姿势 。反复做10遍 。自然站立 , 两腿分开 , 双手互握手腕处或肘关节处 , 上身从髋部开始向前弯 , 头放松下垂 。保持姿势 , 缓慢呼吸1分钟 。身体下蹲 , 两腿分开 , 双臂置于膝盖之间 , 两手平行前伸 , 手心着地 , 尽量弯曲脊背 , 微微缩颈 , 把下巴夹在双肩中 , 保持此姿势缓慢呼吸1分钟 。仰卧 , 屈膝 , 双脚平放于地 , 双臂伸直 , 手心向下 , 放在身体两侧 。吸气 , 呼气 , 臀部缓慢向上拾起 , 至肩与膝成一直线 。吸气 , 臀部放回地面 。反复做10遍 。仰卧 , 屈膝 , 双手抱膝于胸前 , 让脚位于膝关节的正上方 , 足尖指向天花板 。身体前后滚动 , 反复做10遍 。仰卧 , 双臂伸直 , 掌心向下 , 置于身体两侧 , 双腿并拢 。双腿上单向后画弧形 , 双脚尖越过头部继续前伸 , 直至触及地面 , 保持姿势呼吸2分钟 。然后双脚抬离地面 , 经过头部 , 恢复到开始仰卧姿势 。注意要根据自己的能力做 。反复做3遍 。跪姿 , 臀部坐在脚后跟上 。然后向前俯身 , 双臂向前伸 , 手心张开平放在地 , 额头着地 。尽力舒展脊背 , 双手尽可能前伸 。保持一会儿 , 反复做5遍 。


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