1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢;吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次2.吐气，放下左腿，换边重复 。 作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病 。1.瑜伽是练给自己的，听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进 。2.刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好 。3.尽量穿宽松的衣裤练习 。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾 。
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