瑜伽5式:清空肠胃肥油

每个月做瑜伽“洗”肠胃让身体彻底轻松专业瑜伽教练韩文芳认为 , 每个月练一次“瑜伽洁肠术” , 能给肠胃做一次彻底清洗 。在清晨喝500毫升温水 , 然后顺序做以下5个动作 。完成一组动作以后 , 应该马上再喝500毫升的温水 , 然后重复练习 。一般来说 , 做两组即会有排便的感觉 。这时 , 可以上洗手间试试 , 但不要逼着自己解便 。“必须要做到自然、轻松地解便 。”一次解便之后 , 仍需要喝500毫升的温水 , 继续练习 , 一直到排出清水为止 。1.摩天式:直立 , 两脚与肩同宽 。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直 , 双手交叉 , 转动手腕 , 掌心向上 。呼气时 , 双臂带动上身慢慢弯下 , 直到身体与地面平行 。再次吸气 , 双手慢慢举起 , 呼气时双手分开 , 在体侧落下 。2.风吹树式:直立 , 双脚并拢 , 两臂放在身体两侧 。吸气时 , 双手慢慢高举过头部 , 在头顶合掌 , 同时提起脚后跟 。呼气时 , 上身从腰部弯曲 , 倾向右侧 。保持几秒 , 吸气时收正 。呼气向左 , 吸气收正 。3.腰部旋转式:直立 , 双脚分开 , 略小于肩宽 。吸气 , 两臂高举过头 , 双手交叉;转动手腕 , 掌心向上 。呼气 , 双臂带着上身慢慢弯下 , 直到身体与地面平行;两眼注视两手 。吸气时 , 双手带动身体尽量转向右方 , 呼气时将则尽量转向左方 。4.蛇扭转式:俯卧地上 , 手掌着地 , 平放在胸膛两侧的地板上 。吸气 , 双手撑地抬起身体 , 直至两臂完全伸直 。呼气保持一会 。吸气 , 头带动身体转向右侧 , 呼气时 , 眼睛看着左脚跟 。保持几秒钟 。吸气 , 头带动身体转向左方 , 呼气时看着右脚跟 。身体条件较好的人 , 可以试着看自己的背部 。5.腹部按摩功:蹲下 , 两手放在两膝上 。弯曲左膝 , 将膝盖置于地上 。吸气时将身体转向右方 , 呼气把下巴放在肩头上 , 双眼注视身后 。吸气 , 恢复蹲下的姿势 。呼气 , 弯曲右膝 , 在另一侧做同样的练习 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: