保持这个动作，深呼吸5下 。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩 。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲 。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧 。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作 。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧 。
保持这个动作，深呼吸5下 。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸 。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势 。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背 。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前 。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下 。
由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了 。来尝试一下吧 。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧 。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部 。这样你的身体还是扭曲着的 。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上 。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直 。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松
这个动作需要慢慢的练习来掌握 。
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