人的背部肌肉群对人脊椎的保护是十分重要的，失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力 。那么有什么好办法帮助我们把背部肌肉锻炼得更强壮呢?下面就一起去学学 。
一
1. 锻炼肌群：竖棘肌 。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛 。
2. 准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右 。
3. 动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动 。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜 。
4. 动作量：每次3组，每组8～12个 。
5. 提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动 。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉 。
二
1. 锻炼肌群：菱形肌 。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位 。
2. 准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹 。
3. 动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复 。
4. 动作量：每次3组，每组8～12个 。
5. 提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上 。

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