能拥有一双漂亮的纤纤细腿是每个女孩子梦寐以求的事情 。一双纤纤修长的腿,不但可以显示出你身材的美,而且还能释放无限的魅力,吸引住他人的目光,让你成为焦点 。那么要怎么做才能让自己拥有一双漂亮的完美的玉腿呢?下面就一起去了解一下其中的奥秘 。
1.
睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材 。每日的睡觉时间应约8小时 。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象 。
2.
寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变 。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事 。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防 。
3.
不要懒于锻炼,应当经常抬腿 。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见 。
4.
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢 。所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡 。
5.
入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果 。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟 。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实 。
6.
即使每天走路,也能纤腿 。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长 。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺 。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果 。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲 。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象 。
7.
平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动 。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样” 。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角 。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可 。
8.
腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:
①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等 。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖 。
②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松 。
③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾 。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等 。
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