可以通过运动和控制饮食减掉腰部两侧的赘肉 。减掉腰两侧赘肉需要降低身体的脂肪含量，首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等 。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果 。



我们可以通过慢跑运动帮助自己消除腰腹部的脂肪，享瘦小蛮腰 。我在慢跑运动的时候，一般是夹紧手肘，以脚后掌先着地，再过渡脚前掌，保持一定的节奏和沉稳的呼吸，慢慢地进行跑步 。

文章插图
除有氧运动之外，我会搭配进行一定的无氧运动，通过无氧运动帮助我们体内的糖原有所消耗 。无氧运动的减肥作用不亚于有氧运动，所以我们需要进行适当的无氧运动，建议每周保持3次以上的无氧运动，与有氧运动相结合，从而帮助我们保持更好的身材 。


我们需要循序渐进地把自己的运动量进行提高 。在进行运动的时候，我们需要选择适合自己身体素质的运动，慢慢地提高运动量，从而帮助自己的身体得到更好的锻炼 。如果你想要拥有高质量的运动，就一定要记住循序渐进地提高运动量 。


如果要瘦出小蛮腰，就一定要记住控制饮食的热量，通过降低自己摄入的卡路里，帮助自己保持一个好身材 。同时我们需要尽量杜绝零食，因为绝大多数的零食中都具有高热量、高油脂、高盐分或高糖分的特点 。

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